Chăm Cổ Vai Gáy Đúng Cách – Bí Quyết Nhỏ, Hiệu Quả Lớn Cho Sức Khỏe Mỗi Ngày!
Mỏi cổ, cứng gáy là gì?
Mỏi cổ, cứng gáy là tình trạng các cơ vùng cổ – vai – gáy bị co cứng, khiến người bệnh cảm thấy đau, nặng và hạn chế cử động khi quay đầu hay xoay vai. Đây là vấn đề rất phổ biến ở dân văn phòng, người ngồi lâu trước máy tính, lái xe đường dài hoặc thường xuyên sử dụng điện thoại, máy tính bảng.
Nếu để lâu không cải thiện, mỏi cổ, cứng gáy có thể dẫn đến rối loạn tuần hoàn máu não, đau đầu, mất ngủ và giảm hiệu suất làm việc đáng kể.
Nguyên nhân phổ biến gây mỏi cổ, cứng gáy
Ngồi sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây mỏi cổ và cứng gáy. Việc cúi đầu quá lâu khi làm việc, học tập hoặc thường xuyên nhìn điện thoại khiến cơ vùng cổ – vai bị chèn ép, máu lưu thông kém, dẫn đến đau nhức và căng cứng.
Ngủ sai tư thế hoặc dùng gối quá cao, quá cứng cũng có thể khiến vùng cổ – vai bị co cứng. Khi đầu và cổ không được nâng đỡ đúng cách, mạch máu dễ bị chèn ép, khiến bạn cảm thấy đau mỏi, nặng đầu và cứng gáy sau khi thức dậy.
Nhiễm lạnh, gió lùa trực tiếp vào vùng cổ khiến các cơ co thắt đột ngột, khí huyết không lưu thông đều. Tình trạng này thường xảy ra khi ngủ quên dưới quạt, điều hòa hoặc ra ngoài trời lạnh mà không giữ ấm cổ.
Căng thẳng, stress, mất ngủ kéo dài cũng là yếu tố gây mỏi cổ, cứng gáy. Khi cơ thể căng thẳng, cơ vùng cổ – vai sẽ co cứng phản xạ, dẫn đến đau mỏi, nặng đầu và khó xoay cổ.
Thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cổ là nguyên nhân sâu xa khiến cơn đau mỏi cổ – vai gáy tái đi tái lại. Các tổn thương ở đốt sống cổ có thể chèn ép dây thần kinh và mạch máu, gây ra cảm giác tê, đau lan xuống vai, cánh tay, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng tập trung.
Triệu chứng thường gặp
Người bị mỏi cổ, cứng gáy thường cảm thấy vùng cổ bị căng cứng, khó quay đầu hoặc cúi ngửa, đặc biệt rõ rệt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
Cảm giác nặng vùng gáy thường xuyên xuất hiện, cơn mỏi lan dần xuống vai, lưng trên, khiến người bệnh luôn trong trạng thái nặng đầu, ê ẩm, khó chịu.
Khi xoay cổ, nhiều người nghe thấy tiếng “lục khục” do các khớp cổ hoạt động kém linh hoạt, đôi khi kèm theo cảm giác đau nhói hoặc căng tức.
Một số trường hợp còn gặp hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, đau đầu nhẹ hoặc tê lan xuống cánh tay, bàn tay – dấu hiệu cho thấy tuần hoàn máu và dây thần kinh vùng cổ đang bị ảnh hưởng.
Tình trạng kéo dài khiến người bệnh thường xuyên mất ngủ, mệt mỏi, giảm khả năng tập trung khi làm việc và chất lượng cuộc sống cũng bị suy giảm rõ rệt.
Mỏi cổ, cứng gáy có nguy hiểm không?
-
Giảm lưu thông máu lên não.
-
Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.
-
Ảnh hưởng dây thần kinh cổ – vai – tay.
-
Nguy cơ thoái hóa sớm cột sống cổ.
Cách hỗ trợ cải thiện mỏi cổ, cứng gáy
🌿 Chườm ấm hoặc xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ – vai – gáy giúp thư giãn cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết tốt hơn.
🧘 Tập giãn cơ cổ vai gáy mỗi 1–2 giờ làm việc giúp giảm áp lực tích tụ lên vùng cổ. Các động tác nhẹ như xoay cổ, nghiêng đầu sang hai bên, duỗi vai kết hợp hít thở sâu sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng tê mỏi.
💧 Duy trì thói quen uống đủ nước và ngủ đủ giấc, đồng thời tránh ngồi cúi đầu quá lâu khi sử dụng điện thoại hoặc làm việc với máy tính. Thói quen này giúp cơ thể duy trì năng lượng, tăng đàn hồi cho cơ và giảm nguy cơ co cứng cổ vai.
🪑 Chọn gối ngủ và tư thế nằm phù hợp để giảm áp lực vùng cổ trong lúc nghỉ ngơi. Gối không nên quá cao hay quá cứng, nên có độ cong tự nhiên nâng đỡ cổ, giúp cột sống cổ luôn ở vị trí thoải mái nhất.
🥦 Ăn uống cân bằng, bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin nhóm B và omega-3 giúp nuôi dưỡng cơ – xương – khớp khỏe mạnh từ bên trong, giảm nguy cơ thoái hóa và căng cứng cơ khi làm việc hoặc thời tiết thay đổi.
📍 Giải pháp hỗ trợ hiệu quả tại Phòng khám Đông y 79
Tại Phòng khám Đông y 79, chúng tôi mang đến liệu trình trị liệu tự nhiên, an toàn và cá nhân hóa dành cho người bị mỏi cổ, cứng gáy:
✔️ Bác sĩ Y học cổ truyền nhiều năm kinh nghiệm trực tiếp thăm khám.
✔️ Liệu trình kết hợp: châm cứu – bấm huyệt – xông thảo dược – nhiệt trị liệu.
✔️ Sử dụng thảo dược sạch, an toàn, hỗ trợ lưu thông khí huyết và thư giãn cơ.
✔️ Hiệu quả lâu dài, giúp cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần thư thái, giảm tái phát.
Hotline: 0984 538 394
Địa chỉ: 29M Trần Nguyên Đán, P. Gia Định (P.3, Q. Bình Thạnh cũ), TP.HCM
Bài viết liên quan
Th11
2025
07
🏥 Phòng Khám Đông Y Bình Thạnh – Hành Trình Chăm Sóc Bằng Đông Y
07/11/2025
Xu Hướng Chăm Sóc Sức Khỏe Bằng Đông Y – Lựa Chọn An Toàn Cho Cuộc Sống Hiện Đại Ngày nay, khi cuộc sống ngày càng bận rộn và áp lực, con người dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ hay đau nhức xương khớp kéo dài. Nhiều người tìm đến […]
Th10
2025
28
THOÁT KHỎI NỖI SỢ KIM KHI CHÂM CỨU – BÍ QUYẾT ĐỂ TRẢI NGHIỆM CHÂM CỨU THƯ GIÃN VÀ AN TOÀN
28/10/2025
1. Vì sao nhiều người sợ kim khi nghe đến “châm cứu”? Nhiều người có cùng một phản ứng: chỉ cần nghe đến “châm” là cảm thấy rợn người. Sợ kim, sợ đau là điều hoàn toàn tự nhiên — đặc biệt với những ai chưa từng trải nghiệm châm cứu hoặc từng có ký […]
Th10
2025
27
3 MẸO HAY GIẢM NGHẸT MŨI, ĐAU XOANG THEO ĐÔNG Y
27/10/2025
Khi trời trở lạnh, nhiều người cảm thấy nghẹt mũi, chảy nước mũi, đau trán, ù tai và khó thở.Theo Đông y, nguyên nhân chính là phong – hàn – thấp xâm nhập hoặc khí huyết kém lưu thông, khiến đường hô hấp bị “tắc nghẽn”. Khi can, thận, phế suy yếu, cơ thể mất […]
Th10
2025
17
Đau Vai Gáy Mãi Không Hết – 80% Dân Văn Phòng Mắc Mà Không Biết!
17/10/2025
“Đau vai gáy” – nỗi ám ảnh quen thuộc của dân văn phòng Bạn có bao giờ cảm thấy cổ cứng đờ, vai nhức mỏi, quay đầu nghe “lục khục” sau một ngày dài làm việc? Nếu có, rất có thể bạn đang thuộc nhóm 80% dân văn phòng đang âm thầm chịu đựng đau […]
